Clinica Fisioterapia Alfacar

Consejos Vida Cotidiana

fisioalfacar el 14-04-2011, 08:28 (UTC)

- Cuando planches, mantén un pie elevado sobre un cajón o similar. Haz lo mismo para lavar los platos.

- Usa una mesa alta (al nivel de la cintura) para cambiar a los bebes.
Así evitarás doblar la espalda al sostener el peso del niño.

- Flexiona las rodillas (y no la espalda) al agacharte y coger peso.
Mantén el objeto o al bebe cerca de tí al volverte a elevar.
Cuidado con subir pesos. Deja que tus piernas te ayuden a subir.

- Transporta al bebé en tus brazos lo más cerca posible de tu cuerpo y si es posible contra uno de tus hombros.

- En la limpieza del suelo utiliza una fregona/escoba o aspiradora de brazo largo.
Cuando haya que agacharse, coloca una de tus rodillas flexionada en el suelo
en lugar de inclinar tu espalda desde la cintura (usa rodilleras).

- Siempre que tengas que doblar o flexionar la espalda, apoya tus manos para aliviar el peso.

- De acuerdo con los pacientes consultados, la limpieza del hogar es una de las causas más frecuentes y notorias del dolor de la espalda.

- Utiliza los carrito de compra. Para cargar, transportar y descargar.

- Ponte de rodillas cuando te dediques al jardín (recuerda rodilleras)
y descansa a intervalos regulares. No flexiones la espalda por la cintura.

- No dediques largos periodos a la limpieza. Distribuye el trabajo en cortos periodos.
Con varias horas o incluso días. Si ya sufres dolor de espalda, busca ayuda para realizar estas tareas.

- No dobles la espalda al hacer la cama. Cuando puedas dobla una de tus rodillas sobre la cama , sostén parte del peso de tu cuerpo con el apoyo de tus manos. Y así quitas presión de tu espalda.

- Cuando estés en la cocina y tengas que permanecer tiempop parado/a de pie,
piensa si la tare la puedes realizar sentado/a. Evitamos dolor.

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